Comment avoir une strategie pour Analysé vos concurrents?

La concurrence : Détrôné vos concurrents

Vous avez déjà votre produit principal, mais faut-il proposer des produits ? A quel tarif le vendre ? Comment communiquer avec les  clientèle ? L’analyse de la concurrence va vous aider à répondre à ces questions .

Analyse de la concurrence

Votre produit, vous allez devoir le vendre ! Et pour cela, vous devez avoir une stratégie commerciale complète qui passe par des réponses à toutes ses questions.

Une première consiste à analyser la concurrence. Que font les autres entreprises concurrents pour répondre à toutes ces interrogations ? En trouvant les réponses, vous allez pouvoir utilisé votre propre stratégie et trouver le meilleur moyen de vous démarquer.

Pour que l’analyse soit pertinente il est recommandé de veiller sur les concurrents directs, avec les mêmes moyens que vous. Autrement dit, les auto-entrepreneurs ou les très petites entreprises. 

la veille de la concurrence

Internet est un formidable outil pour analyser les prestations de vos concurrents et la concurrence en générale , ainsi que leur méthode de vente. vous pourrez disposer des informations principales sur les autres entreprises et voir comment vos concurrents se  communiquent. 

Pour cela, voici 3 étapes pour une veille concurrentielle pertinente :

•    la liste de vos concurrents

La première chose à faire est de trouver vos concurrents directs grâce à Google. En tapant les requêtes en rapport avec votre domaine d’activité, vous aurez un aperçu des auto-entrepreneurs qui proposent les mêmes produits que vous, bien positionnés sur les moteurs de recherche. Vous pouvez aussi consulter les profils sur les sites d’emploi dédiés aux auto-entrepreneurs.vous pouvez chercher dans les Pages Jaunes ou sur l’annuaire Kompass.
Mettez tous les noms trouvés dans un tableau Excel.

• Consulter les sites internet de vos concurrents .

Les sites internet des entrepreneurs concurrents regorgent d’informations que vous pourrez étudier. Les produits, les services complémentaires, les tarifs, les assurances, les arguments de vente… tout s’y trouve !
Dans votre tableau Excel, dressez des colonnes pour chaque donnée importante et remplissez les cases de chaque concurrent grâce aux renseignements trouvés sur leur site.
Avec ce tableau, vous allez déjà répondre à vos interrogations et trouver ce que vous proposez en plus. Vous pourrez également fixer un prix en adéquation avec ceux du marché.

•    La  ligne de mire

Le marché évolue constamment et vous allez devoir vous adapter aux nouveaux besoins des consommateurs. Servez-vous de vos concurrents pour prendre la température des tendances et voyez comment ils s’adaptent. En gardant régulièrement un œil sur eux et leurs actions, vous pourrez peut-être vous inspirer de leurs bonnes pratiques pour augmenter votre notoriété, renforcer la satisfaction client .

Pour cela, n’hésitez pas à suivre vos concurrents  sur les réseaux sociaux, à vous inscrire à leur newsletter et à vous abonner à leur blog via le flux RSS.

Enfin, regardez les avis de leurs consommateurs pour vous faire une idée sur la manière dont vos concurrents  sont perçus par votre cible de clientèle.

La fuite des clients .

le client est roi   

Tout chef d’entreprise sait bien à quel point il est difficile d’acquérir des nouveaux clients, qui est le rôle principal du département des ventes. Un fait demeure, les pertes de bons clients coûtent cher aux entreprises.

Quand un bon client part, il faut en moyenne trois nouveaux clients pour combler cette perte.
Un client fidèle est, un client satisfait. Cependant, l’argument inverse n’est pas toujours vrai: un client satisfait n’implique pas nécessairement que celui-ci est un client loyal. Ce qui importe vraiment, ce n’est pas le degré de satisfaction des clients, mais combien de clients profitables et satisfaits demeurent fidèles à l’entreprise.

D’après Une étude montre que les entreprises perdent approximativement 50% de leurs clients sur une période de 5 ans. Cette étude précise qu’une simple réduction de 20 à 10% du taux de perte de clients contribuerait à l’augmentation du profit de l’entreprise de 25 à 50%.
Au niveau du service à la clientèle, de la fidélisation et de la rétention, il est donc important de comprendre pourquoi ces clients quittent et vont chercher ailleurs les services et produits déjà proposés par l’entreprise.
pourquoi les clients changent-ils de fournisseur  ? L’analyse à travers plusieurs industries montre que la réponse est :

•    15 % parce qu’ils ont trouvé un meilleur produit
•    15 % parce qu’ils ont trouvé un produit meilleur marché
•    20 % ont été ennuyés par trop peu de contact et d’attention individuelle
•    49 % parce que l’attention qu’ils ont reçue était de piètre qualité

comment les grandes entreprises réussissent dans un environnement plus compétitif, en se recentrant sur leurs fondamentaux ?

 ...: leurs clients, leurs salariés, sa culture, et “le renouvellement perpétuel de l’esprit entrepreneurial”. Les valeurs ces entreprises sont :

•    Privilégier l’action
•    Rester à l’écoute du client
•    Favoriser l’autonomie et l’innovation
•    Asseoir la productivité sur la motivation du personnel
•    Se mobiliser autour de valeurs-clés
•    Préserver une structure simple
•    Allier souplesse et rigueur
•    S’en tenir à ce que l’on sait faire

Nous devrions concentrer sur ce que le client perçoit comme étant important et comment vous répondez à ses besoins.

•    30 % Fiabilité – La fiabilité est la capacité d’exécuter le service promis sûrement et précisément
•    25 % Réactivité – La réactivité est l’empressement d’aider des clients et fournir un service rapide
•    20 % Assurance – L’assurance est la connaissance et la courtoisie de vous-même et des membres de l’équipe de projet, ainsi que leur capacité à transmettre de la sérénité.
•    16 % Empathie – L’empathie est le souci du client, l’attention individuelle
•    7 % Livrables Tangibles – Les livrables tangibles sont l’apparence physique des équipements, les membres de l’équipe, le message global.

Pourquoi ne pas déterminer la valeur de ses clients et d’en découler un budget de rétention. En classant ses clients par un niveau de profitabilité, il devient évident que tout client n’est pas bon à fidéliser à n’importe quel prix et que dans cette même perspective certains clients sont beaucoup plus importants que d’autres .

Construction de cabines modulaires .

Construction de cabines, chalets où roulottes  modulaires saharienne : Base de vie

Toute l'équipe CONSTRUCTION DE CABINES MODULAIRES se mobilise pour analyser votre besoin et vous proposer de conseils et une solution en totale adéquation avec votre cahier des charges .

Pour plus de détails , veuillez nous contacter sur

Émail: genieccms@gmail.com

 

construction de cabines modulaire : Bureau conteneur

 

construction de cabines modulaire : Sanitaire

 

construction de cabines modulaire : Salle de sport.

construction de cabines modulaire : École Modulaire .

Construction de cabines Dite chalets où roulottes  modulaires

construction cabines modulaire saharienne , bâtiment modulaire , structure modulaire, bâtiment chantier, conteneur chantier. 

  une entreprise spécialisée dans la construction modulaire de bâtiments et structures modulaires, base de vie , conteneurs de chantier et à usage de logements et / ou de bureaux , administration , de sanitaires , de stockages , de hangars , vestiaires , magasins , sanitaires , cabine dite chalet ou roulottes , kiosques , Bureaux , salles de réunion, extension de bâtiments existants a tous qui cherche la qualité , le confort du travail , et le prix .

Fournisseur de cabines modulaire .

 

… s'adressé a notre Company par email , qui offre une vaste gamme de bâtiments modulaires disponibles en plusieurs dimensions et diverses configurations , cabines Habitations modulaire  , sanitaires modulaire  , réfectoires modulaire , extension de bâtiments existants , Toilettes , douches , lavabos , autres structures modulaires , imagine avec vous et pour vous les éléments modulaires qui constitueront vos locaux , qu’ils s’agissant de bâtiments modulaires , à usage de logements et / ou de bureaux , de sanitaires , de stockages , de hangars etc . Notre équipe travaille avec vous pour élaborer les plans les plus appropriés en amont de votre projet et à partir de vos besoins , A votre demande , Bel construction s’occupe des équipements nécessaires à la mise en place de vos lieux de vie. 

Construction de Cabines modulaires : CABINE MODULAIRE - STYLE GALVANISE

Notre équipe propose une large gamme de constructions modulaires adaptée aux besoins les plus courants, comme les plus particuliers. Quelle que soit la nature de votre demande , notre organisme  vous proposera la solution qui convient .

 

Cabine sanitaire modulaire

 Elle a déjà répondu présente pour la réalisation de différents cabines publics et privés , quel est la qualité ? quel est le prix de cabines ? , tous dépend de la commande des clients mais ce qui est sur Notre production de Cabines est de haute qualité et de meilleur prix 

Construction de cabines modulaire  : LA VILLA modulaire

Le poste de garde ou d’accueil étant la première image de l’entreprise, Notre équipe s’attache à ce qu’il la valorise et la traduise telle que son client l’imagine.

 

Company and modular Supplier :Cabin construction, cottage, caravan, Saharan 

Chaque module préfabriqué est ainsi équipé de détails architecturaux ou d’éléments parfaitement conformes aux besoins de ses clients Parce que la première impression est primordiale La solution constructive adaptée à toutes les attentes des constructions modulaires.

 

 Construction de cabines - roulottes - chalets - modulaires saharienne

Modèle de poste de garde ou poste d’accueil

Notre équipe Modulaire spécialiste dans la conception et la fabrication de cabines offre des solutions modulaires rapides adaptés à tous les besoins.

 

 PRIX ET QUALITÉ DE CABINE MODULAIRE

 

De cabine  au bloc sanitaire de chantier, du bureau base de vie , sanitaire, wc, temporaire en passant par les vestiaires, réfectoires, écoles, sièges sociaux ou encore l'habitat (individuel ou collectif). La diversité de la gamme répond aux dernières normes et certifications, gage de qualité et d'un savoir-faire.

Construction de cabines - roulottes - chalets - modulaires  .

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 Grâce à son savoir-faire aux coûts maitrisés, l'entreprise travaille au meilleur ratio qualité prix

 

Chez GOOGLE : Combien gagne les salaries de google par mois ?

Chez GOOGLE  : Combien gagne les salaries de google par mois ?

On sait déjà que travailler chez Google a l’air d’être plutôt relax, au vu de leurs espaces de travail optimisés et chaleureux :

01. Associé, ventes et opérateurs en ligne

Les chargés de clientèle et les responsables de vente en ligne sont plus ou moins au bas de l’échelle, avec un salaire de 4183 dollars par mois .

02. Associé AdWords

AdWords est la plateforme publicitaire de Google. Ces spécialistes d’AdWords touchent 4700 dollars par mois.

03. Chargé de clientèle

Ces employes s’occupent des ventes et des relations avec les clients importants de Google. touchent 5923 dollars par mois.

04. Stagiaire en génie logiciel

Etonnamment, les stagiaires en genie logiciel touchent plus que associés avec une rémunération entre 5833 et 7500 dollars par mois .

05 . Responsable clientèle

7769 dollars par mois , les responsables clientele de Google ont un salaire plus que decent.

06 . Administrateur de bases de données

Avec la quantité astronomique de données, ces administrateurs sont indispensables au fonctionnement de Google. plus de 8333 dollars par mois.

07 . Analyste financier

Les analystes financiers vérifient la somme d’argent rapportée par chaque produit. 8603 dollars par mois .

08 . Analyste commercial

ils vérifient la fluidité des opérations financières,: plus de 8667 dollars par mois .

09 . Designer interface utilisateur

Responsables de l’apparence et de l’ergonomie des interfaces des produits. 8790 dollars par mois .

10 . Ingénieur réseau

8958 dollars par mois environ , les ingénieurs reseau gèrent l’intranet de l’entreprise.

11 . Chercheur expérience utilisateur

Ces chercheurs analysent les impressions des utilisateurs afin de d’aider Google à déterminer quels aspects des produits ont du succes et lesquels sont à améliorer. 9378 dollars par mois .

12 . Responsable marketing produit

Ce poste-clé, cerne les besoins des utilisateurs. Ils gagnent environ 9833 dollars par mois .

13 . Ingenieur logiciel

Gestionnaires des codes de tous les produits Google, les ingenieurs logiciels , touchent : presque 9916 dollars par mois .

14 . Ingenieur commercial

Aident les utilisateurs à surmonter les problemes techniques. Pour les societes qui utilisent Gmail, par exemple,. Ils touchent 9966 dollars par mois .

15 . Ingénieur sécurité

Google se doit de s’assurer du bon fonctionnement de ses pages, et rémunère à hauteur de 10350 dollars par mois .

16 . Ingénieur recherche logiciel

Ces ingenieurs réfléchissent à de nouveaux projets susceptibles de voir le jour, comme les Google Glass. plus de 10416 dollars par Mois .

17 . Chef de produit

Gestionnaires des projets, touchent  11583 dollars par mois

18 . Ingénieur recherche et développement

Responsables de l’équipement de la société, ils gagnent + de 11666 dollars par Mois.

19 . Chercheur scientifique

des chercheurs scientifiques cales dans leurs domaines pour faire avancer ce type de recherches. 
11315 dollars par mois.

20 . Responsable génie logiciel

le salaire le plus élevé de la societe, 12750 dollars par mois .

Antennes-relais téléphonique: Quels sont les dangers ?

exist il un danger des antennes -relais ?

Les antennes-relais GSM ou les BTS fleurissent un peu partout sur les toits des immeubles et des habitations individuelles dans tous le territoir . Selon les chiffres fournis par la cellule de communication ARPT, les trois opérateurs réunis ont installé, au 31 décembre 2005, 6189 BTS à travers le territoire national.

selon des informations fournies par des cadres de la filiale d'Algérie Telecom. La présence massive de ces antennes-relais ne manque pas d'inquiéter les riverains. Des citoyens  se sont ainsi plaints de maux de tête répétitifs et ce, depuis la mise en place de ces antenne-relais GSM (ou BTS) proche de leurs habitation . 

En dépit de l'article 5 de l'arrêté de wilaya n° 733 du 8 mai 2005 interdisant toute installation d'antenne-relais sur les établissements scolaires et malgré une note transmise, en 2001, aux directeurs de l'éducation de wilaya, les exhortant à s'opposer, par mesure de précaution, à l'installation d'équipements de transmission au-dessus des lycées et des CEM, cette loi n'a apparemment pas été respectée.

Les relais et notre santé :

Pourquoi n'y a-t-il pas une loi qui réglemente les BTS installées à proximité des établissements scolaires, des hôpitaux et des maisons des personnes âgées comme cela a été fait en France (à moins de 100 m) ou en Suède (à moins de 2000 m) ? N y a t-il pas, en Algérie, un organisme chargé de la sécurité sanitaire environnementale qui pourrait se charger du dossier santé et mobile à l'instar de l'AFSE en France ?. 

Les avis des experts scientifiques sont convergents : les niveaux de puissance des antennes de téléphonie mobile sont trop faibles pour présenter un risque sur la santé des personnes vivant dans leur voisinage. Dernière étude en date, celle des chercheurs de l'université de Leeds, en Grande-Bretagne, publiée depuis quelques jours. 

Cette étude, qui a concerné 966 Britanniques, dont l'âge varie entre 18 et 69 ans, se servant régulièrement d'un téléphone portable et ayant souffert entre 2000 et 2004 d'un gliome, une forme de tumeur cérébrale relativement fréquente chez l'homme, a conclu qu'il n'y a aucune relation entre l'utilisation du téléphone portable et l'apparition de tumeurs cérébrales. 

« Il n'y a aucun risque spécifique par rapport à la durée moyenne, la fréquence des appels passés, l'âge de l'usager et le nombre d'années d'usage », a conclu cette étude. « Faux ! », rétorquent d'autres scientifiques souvent proches des associations opposées aux stations relais. Ces antennes pourraient entraîner des lésions beaucoup plus graves : épilepsie, maladie d'Alzeimer, voire même des cancers.


Le danger sur nos immeubles :

En plus des migraines, les occupants font face à un autre problème : celui que représentent ces équipements électroniques quant à l'étanchéité de leur immeuble. Si les citernes d'eau ne sont pas tolérées sur les toits comme cela a été le cas pour des habitants des Anasser, à cause du poids sur l'étanchéité

Infos pratique pour se muscler le corps

Pas besoin d'aller dans une salle de musculation pour s'occuper de son corps. Simple exercices  régulières à la maison peut vous permettre de bien vous sentir mieux et d’avoir de belles muscles..
Pour éviter tout risque de fatigue et prévenir les courbatures, quelques précautions sont à prendre. 

Avant chaque séance, pensez à vous échauffer. De simples étirements, 5 à 10 secondes par muscle, suffisent. Après en avoir terminé avec vos exercices, refaites les mêmes étirements que précédemment, en les tenant un peu plus longtemps, 20 secondes. 
Pour les débutants, ou ceux qui manquent de pratique sportive, 2 à 3 séances par semaine suffisent. Si au bout de 3 semaines, vous ne ressentez ni courbatures, ni traumatismes, vous pouvez augmenter le nombre de séances.

Voici 10 parties du corps à faire travailler avec deux exercices pratiques  à chaque fois.

se muscler Bien le corps 

  







Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps

Exercices pratiques : Classique du genre, tout le monde a déjà fait au moins une pompe. Au départ, les mains et les pieds sont posés au sol. Ecartez vos mains d'une distance d'environ deux fois la largeur des épaules. Le corps entier doit être droit et tendu, ce qui fait aussi travailler la ceinture abdominale. Il faut descendre en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, puis remonter en tendant les bras et en restant bien droit. Inspirez à la descente et soufflez en remontant.
Si l'exercice est trop difficile, posez vos genoux au sol. Cette astuce facilitera l'exercice et vous pourrez plus tard passer à la version normale.
Faire 4 séries de 10, en récupérant 1 minute entre chaque

Pectoraux : les pompes inclinées

 Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps

Exercice : Posez les pieds sur une chaise et les mains sur le sol en faisant toujours attention à rester le dos droit. Les mains, écartées de deux fois la largeur des épaules, doivent être bien à plat sur le sol pour une meilleure stabilité. Il faut descendre en inspirant jusqu'à ce que votre front touche par terre, et remonter en soufflant.
Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez rapprocher vos mains et ainsi solliciter plus les bras, surtout les triceps.
Faire 4 séries de 10, en récupérant 1 minute entre chaque.








Abdominaux : le gainage de face
   

        

 Muscle ciblé : ceinture abdominale 
Exercice : Allongez-vous en tenant sur les avant-bras et les pointes des pieds. Restez immobile en contractant vos abdominaux et en gardant le dos droit. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez lever, séparément, une jambe en la gardant bien droite puis un bras. Ensuite, levez ensemble un bras et la jambe opposée.
Faites des séries de 1 minute chacune.
Abdominaux : le gainage de côté
   



     Le gainage de côté est idéal pour muscler votre ceinture abdominale. © L'Internaute Magazine      
 Muscle ciblé : ceinture abdominale
Exercice : Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur l'avant-bras et le pied, votre autre bras le long du corps. Tenez cette position en restant le plus droit possible, en contractant les abdominaux. Vous pouvez aussi lever une jambe, puis une fois qu'elle est reposée faire osciller votre bassin de haut en bas.
Faites des séries de 1 minute chacune en changeant de côté à chaque fois.
Epaules : les pompes rotatives
   

          
 Muscles ciblés : épaules 
Exercice : Vous êtes en appui sur les mains, le corps tendu, la pointe des pieds touchant le sol, en position de pompes. Vous ne descendez pas tout droit, mais vous effectuez une rotation du corps de façon à ce que son poids ne soit supporté que par une seule épaule. Vous soufflez en remontant et faites la même chose de l'autre côté.
Faites 4 séries de 10, avec 1 minute de repos entre chaque.
Epaules : l'élévation
   



         
 Muscles ciblés : épaules
Exercice : Mettez-vous en appui sur une seule main sur un meuble, ou quelque chose d'une hauteur d'environ 1 m, dos droit, jambes tendues et écartées. Fléchissez le bras en inspirant et descendez le plus bas possible. Forcez bien avec l'épaule et le bras. Votre dos doit rester droit, et votre épaule doit arriver à hauteur de la main. Ne vous tordez pas, ne vous penchez pas du côté du bras qui travaille pour faciliter l'effort. Plus vous progressez, plus vous pourrez baisser la hauteur de votre appui, jusqu'à le faire à même le sol.
Faites 4 séries de 10, avec 1 minute de repos entre chaque.

Biceps et avant-bras : les flexions alternées
   


          
 Muscles ciblés : biceps, avant-bras 
Exercice pratique  : Assis sur une chaise, le dos bien droit, tenez un haltère dans une main, bras tendu vers le bas, le poing vers le ciel. Montez l'avant bras en pivotant le poignet, de manière à voir les haltères de côté. N'oubliez pas d'expirer en baissant le bras.
Répétez ce mouvement une douzaine de fois pour chaque bras.
Biceps et avant-bras : les flexions, le coude appuyé
   



          
 Muscles ciblés : biceps, avant-bras
Exercice : Assis, toujours avec le dos bien droit et les jambes écartées, posez le bras portant l'haltère contre la cuisse, tendu vers le bas, le poignet vers le haut. Remontez le bras, jusqu'à ce que le biceps soit contracté puis redescendez en expirant.
Alternez bien ce mouvement pour chaque bras une douzaine de fois.
Triceps : le mur
   


        
 Muscles ciblés : triceps
Exercice : Placez-vous face à un mur, jambes légèrement écartées, et placez vos mains à une hauteur de 1m50. Sur la pointe des pieds, faites une flexion jusqu'à ce que votre tête et vos bras touchent le mur. Puis, doucement, en gardant le dos droit, revenez à votre point de départ.
Pour durcir l'exercice, posez vos mains plus bas, et rapprochez progressivement vos jambes. A la longue, vous pouvez aussi vous mettre sur une chaise pour prendre plus de hauteur.
Faire trois séries de 25, avec 1 minute de récupération entre chaque. 
Triceps : les pompes obliques
   


          
 Muscles ciblés : triceps
Exercice : Posez vos coudes au sol, les bras légèrement écartés, et les paumes posées à terre. Sans bouger vos mains, tendez les bras en inspirant et redescendez en soufflant. Evitez de trop écarter vos coudes dans l'effort, sinon vous n'allez pas faire travailler vos triceps.
Si l'exercice s'avère difficile au début, vous pouvez surélever vos avant-bras avec un support d'une quarantaine de centimètres de hauteur.
Faire 2 séries de 10, avec 30 secondes de repos entre chaque.

Fessiers : la jambe étirée
   

         


       
 Muscles ciblés : fessiers
Exercice : Posez les genoux au sol, les mains à terre en gardant le dos droit puis décollez une jambe et tirez-la vers l'arrière en contractant les fessiers. Il est important de garder le dos à plat et les mains bien ancrées sur le sol. Pour rajouter de la difficulté, mettez-vous au départ jambes tendues sur la pointe des pieds.
Il faut tenir la position 1 minute et changer de jambe.
Fessiers : jambe étirée de côté
   



         
 Muscles ciblés : fessiers
Exercice : Il faut vous allonger sur le côté, jambes tendues, en maintenant votre tête avec votre main pour plus de confort. Levez la jambe en inspirant et descendez là en soufflant. Pour plus de difficultés, soulevez votre jambe alternativement vers l'avant puis vers l'arrière. Pour éviter toutes douleurs, pensez toujours à garder le dos droit. 
Répétez cet exercice pendant 1 minute.
Cuisses : la chaise
   

        
 Muscles ciblés : cuisses, fessiers
Exercice : Adossé contre un mur, gardez vos cuisses parallèles au sol et vos mains sur le côté, contre le mur. Le but est de tenir une minute. Une variante consiste à tendre une jambe alternativement et de tenir 10 secondes à chaque fois. Il est important de toujours garder le corps et surtout le dos bien droit.
Vous pouvez ensuite augmenter le temps, petit à petit, jusqu'à 3 minutes
Cuisses : les squats
   




         
 Muscles ciblés : cuisses, fessiers
Exercice : Debout, bras tendus, descendez les fesses vers le bas et l'arrière en inspirant. Les genoux doivent être alignés avec les orteils, les jambes écartées et les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Contractez les abdos, restez le dos droit et poussez les talons vers le sol en expirant pour contracter les fessiers.
Faire cet exercice pendant 1 minute, puis augmenter le temps progressivement.
Mollets : flexion-extension
   





         
 Muscles ciblés : jumeaux (mollets)
Exercice : Debout sur la pointe des pieds, vous vous appuyez d'une main contre un mur ou un meuble pour ne pas tomber. Remontez votre talon le plus haut possible en gardant le pied au sol. Faites ça sans vous précipiter, pour bien sentir l'étirement et la contraction complète.Vous pouvez aussi le faire sur une cale ou une marche par exemple, et ainsi en profiter pour descendre le talon.
Faites des séries de 1 minute 30 pour chaque mollet.
Mollets : le step amélioré
   


          
 Muscles ciblés : jumeaux (mollets)
Exercice : Posez une jambe sur une chaise, et remontez le plus haut possible en gardant le genou bien tendu quand vous serez debout sur la chaise.
Alternez les deux jambes en faisant 3 séries de 30 (15 par jambe) avec    30 secondes de récupération entre chaque.
Dos : les extensions lombaires
   


        
 Muscles ciblés : dorsaux, lombaires
Exercice : Allongé sur le ventre, mettez vos mains sous le front en ayant les jambes tendues. Levez, dans le même mouvement, le haut du corps et les jambes de 10 à 15 cm du sol en inspirant.
Bloquez cette position pendant 10 secondes, puis redescendez en soufflant. Faire 4 séries de 10, avec 30 secondes de pause entre chaque.
Dos : renforcer le bas
   



         
 Muscles ciblés : grand dorsal, obliques
Exercice : Debout, les jambes légèrement pliées, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol. N'arrondissez pas le dos, adoptez un rythme lent, et quand vous remontez, arrêtez-vous lorsque votre dos est vertical. Ne vous cambrez pas. Prenez 10 secondes pour descendre, bloquez 10 secondes en position horizontale et remontez. Petit à petit, restez de plus en plus longtemps en position arrêtée.
Faites 2 séries de 20, avec 30 secondes de récupération entre chaque.
Cou : renforcement des cervicales
   


          
 Muscles ciblés : sterno-cleïdo-mastoïdiens (cou et nuque)
Exercice : Allongez-vous en travers sur une chaise ou un banc, les pieds au sol. Descendez la tête le plus bas possible en arrière, sans trop forcer pour ne pas abîmer vos cervicales et remontez-la en posant le menton sur votre poitrine. Evitez le rythme rapide, et ne cherchez pas à forcer.
Faites deux séries de 1minute 30 avec 40 secondes de repos entre elles.
Cou : préparer ses cervicales
   




        
 Muscles ciblés : sterno-cleïdo-mastoïdiens (cou et nuque)
Exercice : Allongez-vous sur le côté, un coussin sous les côtes, le bras légèrement vers l'avant. Si vous êtes allongé sur la gauche, tournez la tête vers la droite. Il faut y aller vraiment en douceur, sans jamais forcer. Commencez par ne pas aller trop loin et augmentez petit à petit. Evitez d'en faire trop pour ne pas fatiguer vos cervicales.
Faire une série de 10 pour chaque côté. 

Comment faire du vidange a sa voiture ?

Les étapes pour  faire du vidange a sa voiture

Réussir soi même le vidange  de sa voiture

c'est simple à condition de prendre .

- une pompe à vidange se présente sous la forme suivante :

•      un réservoir
•      Une sonde
•      Une poignée de pompage

Son utilisation est simple et ne demande aucune compétence particulière en mécanique. Il suffit de suivre les 4 étapes :

* Etape 1 :

Faire chauffer le moteur 5 minutes pour fluidifier l'huile
Retirer la jauge du réservoir d'huile.

* Etape 2 :

Placer la sonde dans l'ouverture de la jauge et la pousser jusqu'à ce qu'elle touche le fond du réservoir d'huile.

* Etape 3 :

- Pomper 10 à 15 fois de suite (selon modèle) pour initier l'aspiration L'aspiration de l'huile commence alors automatiquement.
- Arrêter de pomper.

* Etape 4 :

Quand la vidange est terminée, enlever la sonde et verser l'huile usagée dans un bidon que vous apporterez chez le garagiste ou à la déchetterie.

Il ne reste plus qu'à remplir à nouveau votre réservoir avec une huile neuve appropriée.

Popular actress : MONIKA converts to islam

popular film  : Actress cinema popular monika

The popular Tamil film actress Monika who is known for her films like ‘Azhagi’ and ‘Silanthi’  has converted to Islam and her new name is M G Rahima. The actress has acted in more than 70 films as heroine and child artist.

Monika’s parents are Christians and the actress says hereafter she won’t be acting in films. Monika also says that there is no selfishness in her decision to convert to Islam.
Monika started her career as a child artist in Avasara Police 100. She is also popular  in other South Indian film industries like Telugu, Malayalam and Kannada.

She conducted a press meet at RKV Studio  on Friday where she said, “I started my career in cinema from child artist, completed 70 films in Cinema Industry. I have done with your full support. The word thanks  is not enough for your affections”.

She added, “I don’t convert for the reason of love of money,i  am not such a person. I like Islamic principles so that I converted to Islam. I will intimate about my marriage to media once it will be arranged by my parents and I really thank to my dad  for  his full support. I am not convinced to change my name but I have changed my name , it is M.G.Raheema (M – Maruthi Raj (father), G-Gracy (mother)). Hereafter I won’t act in the film, it gives some pain but I don’t change my mind”
The actress added that she was planning to tie the knot soon. The actress has also  issued her new photographs in Islamic Abaya.

Monika is the latest to join the bandwagon of those who converted to Islam, before her the Oscar winner musician AR Rahman and popular musician Yuvan Shankar Raja had also converted Islam in recent times.
Below is the video  of her press meet in which she declared about her decision to adopt  her new faith.

MONIKA : CINEMA ACTRESS